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“第六步是开弓，注意利用后背肌的力量带动后肘，后手自上而下向后将弓弦拉到靠点。”

万惜以左肩推右肩拉力将弓拉开。

“第七步是靠弦，需要注意开弓用力要均匀，靠弦要一致。”

万惜将弓弦接触在鼻尖正中，前下颌的右侧，手贴在下颌上。

“第八步是瞄准，注意弓弦与准星的关系，每次瞄准时需要做到一致，时间不宜过长。”

万惜将眼，准星和靶上的瞄点，连接成线。

“第九步是继续加力，要通过后背肌，带动前后臂舒展的力量，实现前后直线作用的对称力。”

万惜在开弓过程中，后背肌用力，不停顿。前撑后拉，使身体正直舒展。

“第十步是撒放，要注意，这个阶段，勾弦手指的释放力需要保持一致，如果内扣，会产生左箭，如果外扬，会产生右箭。另外，身体力量不能放松，否则箭会偏右下。”

万惜勾弦手的三根手指，同时放松，于后肘的带动下自然沿下颌向后滑行。

“最后是收势放松，目的是对动作加深印象。撒放结束后，手不要立刻放下，避免产生多余扭力。”

万惜于箭射出后，保持原姿势不变，反曲弓在惯性下，于手中倾倒，在空中划出弧度。

每个姿势，宋教练都会严格观察，稍有不规范，立即会拿箭抽在她们屁|股上，疼得万惜和李薇薇龇牙咧嘴。

每天，她们都会射上几百支箭，不断进行着近距离的射箭训练。

日子就在这样高强度的训练中滑过，转眼就到了周日。

好不容易能有个休息日，万惜睡到中午才起，跟着黄歌歌出门吃了炸鸡，悠悠闲闲走去蛋糕店提了预定好的蛋糕，再返回体校篮球馆看秦云观他们打篮球。

秦云观这天约的生日聚会朋友大部分是体校游泳队的男生，见离饭点还有几小时时间，一群人便先在篮球馆进行篮球比赛。

一看见万惜，秦云观立即朝她跑了过去。他穿着篮球服，短裤，肌肉紧实有力，头发刚剪过，整个人显得干净又清爽。

“万惜，麻烦你帮我注意下手机，如果有人打来，提醒下我。”

万惜忙点头，接过秦云观的手机，拉着黄歌歌坐在看台观众席上。

这屁|股还没坐热，万惜自己的手机上便接到了周瑶草的信息。